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家里的毛孩子又拆家了,你能正确面对你的情绪吗?

时间:2019-11-08 17:49:03 点击:2601次

很可能是这样的-

当你离家后的一天回到家,你能看到的是:被打翻在地的手表,房间中央的一团粪便,玻璃碎片和水渍满地都是,还有许多原本放在地上桌子上的零散碎片。

你家里的那个人正无辜地看着你。

虽然那时你的血压可能会迅速上升,你充满了愤怒,但实际情况是你拿出扫帚和抹布打扫房间,最后拥抱了捣乱者,安慰他独自在家的小心脏。

宠物主人自然会明白,有时他们非常可爱。它们只是世界上亲密的小棉袄和小天使,给我们舒适和情感上的放松。但有时它们会变成可怕的小恶魔。上天派来惩罚你的天使让你非常愤怒却又无能为力。

但是养宠物意味着我们不仅要接受它们带来的快乐,还要接受它们带来的麻烦。

因此,除了预防和训练宠物,我们应该如何从心理上处理负面情绪?

首先,学会感知和识别情绪。

学会处理负面情绪的第一步是识别我们自己的情绪。

首先,我们要做的是清楚地区分负面情绪的两种情况:

无论情绪是针对宠物行为还是其他压力事件。

如果你仔细回忆,你可能会回忆起这样的经历。

有时候你的愤怒不是来自宠物本身。

有时候,如果一只宠物开玩笑地咬你,你不会认真对待它,会和它玩一会儿。然而,有时候,当一只宠物做同样的事情时,你不能立即控制你的情绪,感到非常生气并打它,但是事情的大小与你的情绪强度不成比例。

这是因为你的愤怒不是由宠物引起的。仅仅因为它们的行为给了你发泄的机会,也因为宠物不会反抗也不会责备你,这个机会变得更容易也更自然。

那么,你怎么知道你是在哪个州?这要求我们提高对情感的自我意识。

教每个人一个简单的方法来锻炼他们的自我意识能力:

首先找一个安静的环境慢慢放松自己,然后问自己一个问题,“什么词最适合我现在的状态和心情?”记住第一个单词,然后想想为什么。发生什么事了?我感觉如何?

不时问自己这个问题,说出你的情绪和感受,这样你就可以逐渐锻炼你对情绪的自我意识。

你的自我意识能力越高,就越不容易被情绪所困,做冲动的事情。

宠物引起的负面情绪

对于第一种情况,也就是说,我们的情绪是由宠物的破坏性行为引起的,那么我们需要注意以下几点:

允许情感存在

不管我们有多爱我们的孩子,我们感到愤怒是正常的,因为我们的宠物有麻烦了。

有些人感到内疚,因为他们生宠物的气,觉得他们不应该生气,觉得他们不是一个好主人,等等。但是负面情绪就像弹簧一样。你越压制他们,他们就越强大。

我们必须处理的是对情绪的反应,而不是不让自己有情绪。

当愤怒来临时,给自己一点时间去体验它,也给自己一点时间去缓冲它,以避免做出冲动的反应。

生气的时候,你需要给自己时间理清自己的情绪。

有些人可能会问,“难道你不感到愤怒,让自己更加愤怒吗?”

让我们举个例子:

如果你被迫不去想蓝象,很有可能蓝象会立刻出现在你的脑海中。然而,如果你一直想着一只蓝色大象,你将无法长时间想象一只蓝色大象。

这也是我们大脑的特征之一。我们大脑中的大多数思想都是破碎的、短暂的,很难长时间保持,也很难完全压制。

接受愤怒意味着接受愤怒自然出现在你的脑海中,然后自然消失。

将宠物行为视为沟通的标志。

合理的情绪疗法认为,我们对事件的解释和评估将改变我们的情绪体验。

当你把悬崖上紧张的心跳视为对陌生人的一见钟情时,你不会感到如此害怕。

同样,当我们把宠物的破坏性行为视为宠物想用这种方式向我们表达的东西时,我们不会对宠物的破坏性行为如此生气。

很有可能,当你的宠物的破坏力从打破碗逐渐升级到打破房子时,你会意识到它在试图吸引你的注意力。

惹麻烦的宠物可能只是想告诉你是时候获取更多的食物和水了。

也许是时候添加更多的食物或换水了,或者你想玩它,这通常是一个前兆。

因此,建议你仔细观察你的宠物的骚扰到底在向你表达什么。

例如,狗的吠叫和撕咬是否表明它有太多的精力走路?还是应该更换更好的狗口香糖?猫咬人是不是说你对待他们的方式让他们不舒服?还是它没有与你建立足够的信任?

将毁灭视为一种交流信号,你的生活将会越来越和谐。

选择正确的发泄方式

愤怒并不总是以暴力的形式出现。不使用暴力并不意味着我们应该压抑心中的愤怒。

当你生气的时候,我建议你选择及时与之互动。例如,你可以通过捏住它的脸,把它压下来摸摸它的肚子来“发泄”你的愤怒,这不仅能让你高兴,而且不会暴力。

我们建议尽可能选择与宠物相关的“发泄”,这样你可以更好地感受到与宠物的联系,更好地控制和消化它们带给你的负面情绪。

关于惩罚

尽管我们不建议对宠物使用惩罚,但在某些极端的情况下,它们仍然需要接受严肃的教育。

但是,使用处罚时必须注意以下几点:

永远不要用惩罚来发泄你的愤怒。

更直接地说,惩罚不应该带来情感。这不仅是宠物的主人,也是老师对学生,家长对孩子非常重要,不幸的是我们经常忽视这一点。

我们必须明确,惩罚的目的是防止不良行为再次发生,这也应该是惩罚的唯一目的。带进情感的惩罚不仅容易失去判断力,而且使惩罚难以令人信服,使惩罚变成愤怒,更容易激起反抗和仇恨。

及时性

翻旧账从来都不是个好主意。对宠物来说,如果你不在他们遇到麻烦时立即惩罚他们,他们永远不会知道你为什么生气。

这也是为什么我们不建议你在回家的时候找到“犯罪现场”,而不是选择生气。

因为如果你立刻生气,那是为了发泄你的情绪。对它来说,它是等待很长一段时间的主机终于出现。第一个反应是伤害你自己,这只会让你更加防御性和害怕。

一致性

对于每一种错误,最好保持相同的惩罚方法、强度和时间,以便在宠物的头脑中建立条件反射,让它理解为什么受到惩罚,从而减少错误行为的发生。

同时,惩罚还附有识别密码,该密码与惩罚相联系,这样宠物的错误行为就可以在宠物即将犯错之前被密码制止。

对于具体的惩罚和教育,我们可以看到宠物专业训练的内容,比如警犬训练员胡夫(Khufu)的文章,我们已经连载了,这里就不重复了。

不是由宠物引起的负面情绪

对于第二种情绪,当压力和愤怒不是由彼得的错误引起时,我们应该如何处理我们的情绪?

你可能已经知道一些处理负面情绪的方法,比如放松训练、做你喜欢的事情、说话等等。因此,这里我们想说两个容易被忽视的要点。

不要为负面情绪责怪自己。

接受和承认负面情绪是非常重要的一步。

不要责怪自己因为工作焦虑而缺乏能力,也不要责怪自己心胸狭窄,因为你仍然对别人的冒犯不满。这只会导致负面情绪进入恶性循环,并使它们越来越糟糕。

不管是什么原因造成的,你的情绪和经历都是真实的,你的痛苦是有意义的。

你的情绪需要被接受和认可。你的痛苦也应该被看到。同时,你应该告诉自己,你有能力让自己快乐。

定期通风和放松

我们都知道压力和情绪可以通过各种方式来缓解,比如冥想、听音乐、运动和见朋友,但是我们经常等到压力达到一定程度后才考虑“减压”。

事实上,最好把放松活动作为日常常规活动,安排常规的“计划”来奖励自己,并且不要积累压力,直到你无法忍受为止。

因为首先,太多的压力很容易导致难以控制你的情绪,伤害你自己和你周围的人。其次,长期的压力状态会直接影响你的身心健康,甚至导致严重的疾病。

每天花20分钟和孩子们玩,一周花两个小时和朋友一起吃晚餐,一个月参加两次户外运动对你的心理和状态都有很大的好处。

众所周知,宠物有时会让我们生气、生气和无助。

但那又怎样?

它仍然是你最喜欢的宝藏。

* *

最后:

你的宠物被撕掉过吗?

你是怎么做到的?

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文章| neko/心理工作者

编辑|上羽

参考:

[1] 钱铭怡,

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